骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低、骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨骼脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，其中絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥(也稱 I 型骨質(zhì)疏松癥)是臨床上最常見的骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查儀廠家提醒我國50 ～ 60 歲的婦女患病率約為 30%，60 歲以上婦女的患病率高達(dá) 50% 以上。骨質(zhì)疏松性骨折導(dǎo)致的疼痛、骨骼畸形、臥床并發(fā)癥等問題，會極大地影響老年人的身體健康和生活質(zhì)量。
骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防對于個(gè)人的身體健康非常重要。有不少年紀(jì)大的患者，往往是因?yàn)樯钪械妮p微外傷導(dǎo)致髖部、腕部或脊柱部位的骨質(zhì)疏松性骨折，一旦出現(xiàn)骨折，需要長時(shí)間的制動(dòng)或手術(shù)干預(yù)，這會進(jìn)一步加劇全身的骨量丟失。而運(yùn)動(dòng)鍛煉對于維持身體肌肉力量、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，延緩骨量流失、保持身心健康都有著積極的意義。同時(shí)，摔倒是導(dǎo)致老年人骨折的主要外因，而規(guī)律健康的運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠降低跌倒的發(fā)生率，或減輕跌倒對機(jī)體的損害程度，進(jìn)而降低機(jī)體骨折的發(fā)生率。因此，對于中老年人來說，保持一個(gè)健康且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常重要的。
運(yùn)動(dòng)有技巧
有氧運(yùn)動(dòng)
是指在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，包括慢跑、快步走、游泳、騎自行車等。一般每次鍛煉的時(shí)間在 15 分鐘左右，每周鍛煉3 次左右，心率控制在 120 次 / 分左右。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，加強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)骨骼健康。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，由少到多，重在堅(jiān)持，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量。此外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇合適的鍛煉場地，觀察道路是否平整、光線是否充足，才能避免摔倒等意外情況的發(fā)生。
平衡能力和身體協(xié)調(diào)性的鍛煉
可以通過太極拳、舞蹈、體操等鍛煉方式進(jìn)行。一般來說，堅(jiān)持 3 個(gè)月左右的太極拳鍛煉，可以增加 20% 左右的膝關(guān)節(jié)力量，改善行走力量，提高軀干的平衡力，降低跌倒或生活中意外損傷發(fā)生的可能性，推薦閱讀《老年人如何預(yù)防骨折》
不同人群的運(yùn)動(dòng)
1.青少年
青少年時(shí)期加強(qiáng)體育鍛煉，可以提高人體的峰值骨量，而長期、規(guī)律的體育鍛煉可以保持這種峰值骨量的優(yōu)勢，延緩或降低骨量丟失的發(fā)生率。
2.中年人
中年以后，骨密度含量趨于穩(wěn)定，適當(dāng)進(jìn)行一些耐力和力量的運(yùn)動(dòng)可以有效保持骨骼強(qiáng)度，降低老年時(shí)期骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以促進(jìn)肌肉健康，維持肌肉力量，防止肌肉萎縮，而肌肉力量的保持可以促進(jìn)骨骼健康。
3.骨質(zhì)疏松癥患者
對于已經(jīng)診斷為骨質(zhì)疏松癥的患者人群，在平時(shí)補(bǔ)充鈣劑和維生素 D，以及使用抗骨質(zhì)疏松藥物的同時(shí)，也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)對骨質(zhì)疏松癥患者骨量的保持有積極的促進(jìn)作用。但是，也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、方法、頻率等問題，每次鍛煉時(shí)間在 15 ～ 30 分鐘為宜，強(qiáng)度為個(gè)人運(yùn)動(dòng)承受能力的中等強(qiáng)度，方式以有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力的力量鍛煉、平衡能力和協(xié)調(diào)性鍛煉為主。
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