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生活中如何養(yǎng)骨 保持骨骼健康

2020-9-10 | 閱讀:586

  健康飲食。骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),多吃蛋類(lèi)、奶類(lèi)、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對(duì)骨骼生長(zhǎng)代謝也必不可少,可從香蕉、橙子、李子等水果中補(bǔ)充。骨骼所需的維生素D10%通過(guò)食物攝取,主要存在于深海魚(yú)、動(dòng)物肝臟和瘦肉。

骨密度分析儀.jpg

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。保證骨骼健康,除了補(bǔ),還應(yīng)練。建議每天戶(hù)外鍛煉1~2次,每次1小時(shí)左右,以輕微出汗為宜。有關(guān)節(jié)問(wèn)題的老人可進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?,如騎車(chē)、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。

  曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,促進(jìn)鈣的吸收,延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼。一般情況下,春秋季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。

  避免傷骨壞習(xí)慣。

  1. 背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)肌肉缺血,肩膀發(fā)酸,久而久之,岡上肌受磨損,對(duì)肩關(guān)節(jié)不利。相較于單肩包來(lái)說(shuō),雙肩包比較好。

  2. 低頭玩手機(jī)。低頭看手機(jī)時(shí),頸椎承受更重的頭部重量,同時(shí)頸肩過(guò)度緊張,腰椎負(fù)擔(dān)也加大了。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘,最好保持手機(jī)與視線平齊,不要含胸駝背。

  3. 久坐不動(dòng)。建議大家不要久坐,尤其是在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問(wèn)題,最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度,必要時(shí)在腰后墊一個(gè)靠墊。

  骨密度分析儀提醒:在我們的身邊有很多的疾病會(huì)危及我們的生命,所以平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該積極的改善,這樣的話對(duì)于我們身體里面的有特征才是最好的,能夠使我們的,身體達(dá)到一個(gè)非常完美的中不中,給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)非常大的便利。


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