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骨骼健康一直很重要,尤其是對老年人來說。國產(chǎn)骨密度儀生產(chǎn)廠家提醒中老年人由于年齡的增長,體內(nèi)的骨骼數(shù)量會大大減少,更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折等疾病。
為了老年人的骨骼健康,這四個常識需要盡早學(xué)習(xí)。
一是補鈣
老年人缺鈣表現(xiàn)在兩個方面,一方面,老年人由于食欲減退,吃得少,自身鈣攝入量不足。另一方面,人到了40歲,對鈣物質(zhì)的吸收就會減少,尤其容易出現(xiàn)缺鈣骨折。推薦閱讀《骨骼健康與鈣之間的聯(lián)系有多大》
所以,在老年人的日常飲食中需要更多地增加補鈣的食物。每天喝牛奶會是一個不錯的選擇,補充鈣質(zhì),并能促進鈣對乳糖的吸收,以及多種礦物質(zhì)維生素。另外,豆制品、海鮮食品、堅果等也有補鈣的作用,平時應(yīng)該多吃。
二是多去室外活動筋骨
中老年人由于身體原因會大大減少戶外活動,不利于骨骼健康。天氣好的時候,中老年人要多做戶外運動,多曬曬太陽。這不僅能增強骨骼強度,還能增加身體產(chǎn)生的維生素D,有助于鈣的吸收,當(dāng)暴露在陽光下。
三是保持良好睡眠
睡眠質(zhì)量在中年和老年人普遍貧窮,但體內(nèi)鈣的吸收是受體內(nèi)激素,這些激素與睡眠質(zhì)量密切相關(guān),所以保持一個良好的睡眠是非常重要的在中年和老年人骨骼健康。睡前做些運動,喝一杯牛奶有助于睡眠。
四是補充膠原蛋白
補充膠原蛋白是最重要的。除了骨骼的“硬度”和“韌性”外,隨著年齡的增長,骨骼的韌性越來越差,越來越脆,再加上骨質(zhì)疏松,輕微的創(chuàng)傷很可能導(dǎo)致骨折?!坝捕取笔氢},“韌性”是膠原蛋白。
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