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寒冬到來,這些事得“慢點(diǎn)來”!

2023-12-29 | 閱讀:155

  冬至已過,民間也開始數(shù)九計(jì)算寒天,相關(guān)研究顯示,冬季是血管健康問題高發(fā)的季節(jié)。面對寒冬的“考驗(yàn)”,大家更要做好日常防護(hù),健康過冬!

  寒冬到來,這些事得“慢點(diǎn)來”

  清晨起床別太猛

  受機(jī)體生物鐘的影響,早上6點(diǎn)~10點(diǎn)是血壓的“火山時刻”,約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發(fā)生。一夜睡眠會使血液循環(huán)變慢,血液更黏稠,睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。

  再加上冬天氣溫低,血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài),一骨碌爬起床,身體未必能及時適應(yīng)過來,容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓,甚至引發(fā)心血管意外。

  建議:

  清晨睡醒后,宜靜臥3分鐘,其間伸伸懶腰、做做深呼吸,使關(guān)節(jié)充分舒展活動,隨即坐起2分鐘,然后下床。這5分鐘可以給血管和心臟一個緩沖時間,還可以增強(qiáng)四肢的靈活性,提高面對突發(fā)情況的反應(yīng)速度,防止受傷。

  排便請勿用大力

  有些人存在高血壓、動脈硬化等情況,血管的彈性較差,不能承受太大壓力。屏氣用力,有誘使血管破裂出血的可能。

  建議:

  即使有便秘困擾,也不可用力排便。排便時請不要玩手機(jī),盡量在2~3分鐘內(nèi)解決,最長不宜超過5分鐘。

  對于便秘患者,可以通過每天定時蹲便來培養(yǎng)排便習(xí)慣,久了會形成條件反射,到了時間就會產(chǎn)生便意,胃腸道也會出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動。

  喝水莫要太心急

  冬天氣候干燥,醒后容易出現(xiàn)口干,有的人會一口氣喝下很多水。但大口灌水,會使心臟負(fù)荷過大,對心臟不好的人來說,還可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。

  建議:

  睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性補(bǔ)充大量水(大于500毫升的水)。喝水時,要避免大口灌水,正確的方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。

  做好熱身才鍛煉

  清晨氣溫過低,會刺激交感神經(jīng)興奮,使血管收縮加強(qiáng),造成血壓波動,引起心腦血管疾病突發(fā),對老人來說更是如此。

  建議:

  冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間。運(yùn)動前要充分熱身,熱身時間一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運(yùn)動項(xiàng)目,運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大,運(yùn)動至微微出汗即可,不建議出大汗。運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn),不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。

  如果家里有老人,更要提醒他們注意!

  本文內(nèi)容僅做健康科普,具體診療請到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議。

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  冬季做好血管保護(hù),定期檢測早知道!

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