人在各個年齡段都應當注重篩查骨質健康問題，骨質健康問題的發(fā)生與青少年時期的生活方式密切相關。雖然骨質健康問題患者大部分都是中老年人，但形成原因或許可以追溯到青少年時期，缺乏運動、缺乏光照都是造成骨質健康問題的危險因素。如果孩子在生長發(fā)育期時不注重運動，也很少進行戶外運動，就會導致骨量沉積不夠，以后再怎么補鈣也不一定能補上。所以南京骨密度儀廠家澳思泰提醒，對于生長期的孩子來說，運動特別重要，這時通過運動能沉積一定的骨量，再加上戶外運動曬太陽合成維生素D，幫助鈣吸收，形成良好的骨量沉積，可為中老年時期打下良好的骨質基礎。

　　人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到高，醫(yī)學上稱之為“峰值骨量”?！胺逯倒橇俊痹礁?，就相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，老年發(fā)生骨質健康問題的時間越推遲。進入老年后，積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充也可篩查或減輕骨質健康問題。

　　有統(tǒng)計表明，我國50歲以上的人群中約有2.1億人骨量偏低，約有9000萬人受到骨質健康問題的影響。本應在35歲-40歲左右才開始逐漸下降的骨密度，已經(jīng)有所提前。

　骨密度檢測分為正常、骨量減少、骨質健康問題三個階段，到了骨質健康問題階段就需要篩查。鈣質的攝入對篩查骨質健康問題有不可替代的作用，但補鈣不等于篩查骨質健康問題。骨質健康問題的篩查是綜合篩查，需要通過營養(yǎng)療法、藥物療法和運動療法相結合，來提高骨量、增強骨強度和篩查骨折。

　　體育鍛煉對骨質健康問題的改善作用不言而喻。有研究顯示，體育運動時肢體不斷移動，肌肉急劇收縮，會強有力地牽拉所附著的骨骼，增加骨骼的機械負荷，從而改善骨骼血液循環(huán)，有助于阻止骨量流失，有效刺激骨細胞的生成。同時，機械負荷還能刺激骨組織對人體內(nèi)鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，讓鈣及其他礦物質不斷在骨架中儲蓄，增加骨密度峰值，鞏固骨微細結構。這樣一方面減少骨質丟失，一方面使骨質含量增加，就能達到很好的防治和延緩骨質健康問題癥發(fā)生和發(fā)展的目的。

　　同時，體育鍛煉還可促進血液循環(huán)和神經(jīng)體液調節(jié)，提升胃腸道消化吸收功能，特別是對鈣、磷、錳等元素的吸收利用，還能促進破骨細胞向成骨細胞轉變。這些都會引起骨性結構良性改變，如骨骼物理強度和堅固性增加、骨密質增厚、骨質退行性變化推遲和減輕等。另外，在戶外進行體育鍛煉，還能得到適宜的陽光照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成，增加身體對鈣的吸收和利用。

　　對于老年群體防治骨質健康問題，專家議不要盲目補鈣，“老年人補鈣過多反而難以吸收，會產(chǎn)生便秘、心律不齊等其他問題。應該到醫(yī)院經(jīng)過科學檢測后再補充，補鈣的同時也應該注意運動，多曬太陽。高齡、低體重女性尤其需要注意骨質健康問題?！?/p>

　　健身小貼士

　　5個動作

　　篩查骨質健康問題增加骨密度也要選對運動。臨床發(fā)現(xiàn)，容易出現(xiàn)骨質健康問題的部位是腰椎、髖關節(jié)、足骶這些承重部位。直立位的荷重運動可增加這些身體承重部位的壓力，有益于骨量的沉積，改善骨密度。

　　負重箭步跳上身挺直，雙腳自然分開與髖關節(jié)同寬，雙手握啞鈴，雙腿成箭步向下快速蹲，同時雙臂持重物自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。每組10至15次，做兩組。

　　高抬腿雙手靠在固定點上，挺胸收腹，做原地踏步動作，注意腿部向上抬起時，盡量保證大腿與地面平行，落地時腿要蹬直。此跳躍動作主要靠腿部完成，讓腿部肌肉、韌帶、關節(jié)都活動開，可短時間達到熱身效果，避免損傷。初學者連續(xù)做30秒，腿部力量加強后可增至45秒，直至1分鐘，做兩組。

　　四角跳躍在腳前方放置障礙物。上身挺直，雙腳分開與髖關節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍，注意動作的連續(xù)性，下落時不要站直，而是還原到起始動作。每組10至15次，做兩組。

　　蛙跳上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。每組10至15次，做兩組。

　　原地跳躍上身挺直，雙腳分開與髖關節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關節(jié)不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿力量，讓身體盡量向上跳躍，下落時不要站直，而是還原到起始動作，以緩解膝關節(jié)的壓力。每組10至15次，做兩組。